Йога при беременности

Йога при беременности 13.08.2014

Йога при беременности: эффект занятий и предостережения


Занятия йогой сейчас на пике популярности. Радует, что люди стали заботиться о своем физическом и духовном развитии, погружаясь в  этот вид практики.

Что представляет собой йога для беременных? Упражнения, суть которых подготовить тело женщины к легким родам, объединены в целые комплексы дыхательных и физических нагрузок.

Бывает несколько видов йоги: пренатальная, перинатальная, прасу-йога. В каждой свои особенности, но беременным подходит любая из предложенных практик.

Мастера сведущие в этой области, рассказывают, что единой школы, как обычно бывает у восточных искусств, нет. Однако, продолжают они, разработано бесчисленное количество методик, разработанных, как правило, самими женщинами-йогами во время их интересного периода!

Включает такой комплекс только простые асаны (если пользоваться терминологией йогов) и женщине с животиком будет легко повторять позы.

О пользе спорта во время беременности

Зачем нужно заниматься


Занятия йогой при беременности предлагают нам такие цели:

- женщина учится управлять своим дыханием, внутренним состоянием. Она учится осознанно напрягать или расслаблять свои мышцы, что, несомненно, важно в момент родов.

- практикующая йогу, разгружает или напрягает свой позвоночник. Это способствует правильному развитию малыша в животике мамы.

- мамочка учится расслабляться. Роды и беременность полны стрессовых ситуаций, потому так важно стремиться к покою внутри себя и расслаблению тела.

Беременная учится самосозерцанию и лучшему пониманию своего состояния. Она принимает естественность данного положения, что улучшает контакт матери и ребенка, еще до момента появления малыша на свет.

Эффект занятий


Ощутить эффект можно будет через некоторое время после посещения тренировок. Занятия йогой способствуют нормальному развитию плода. Упражнения для беременных не только готовят тело к родам, но и предотвращают токсикозы и осложнения, регулируют положение плода.

Упражнения делятся на физические и дыхательные. Но в комплексе они вырабатывают стойкость. Заранее подготавливают к боли и сильным физическим нагрузкам в момент родов.  

Методики, которые мамочка осваивает во время практики, пригодятся ей  и после родов. Во-первых, они способствуют быстрому восстановлению организма. Во-вторых, поддерживают тело и мышцы.

Предостережения


Есть и несколько вещей, которые нельзя делать беременным на занятиях. Во-первых, йога в этот период не предназначается для похудения. Первостепенная цель занятий – здоровье матери и ее малыша. Занятия спортом помогут вам держать себя в форме.

Во-вторых, нельзя слишком усердствовать, делая упражнения. Нагрузка на организм не должна быть высокой. Все, что показывает тренер, вы должны подстраивать под свою зону комфорта. Женщины-йоги не советуют делать задержек дыхания, и выполнять стоячие позы. Иначе это может привести к выкидышу.

Стоит ли мне заниматься йогой?


Все зависит от вашего организма. При нормальном состоянии нет никаких противопоказаний к прохождению тренировок.

Существует расхожее мнение о сроке, когда стоит начинать выполнение упражнений. Одни говорят, что лучше это делать после третьего месяца беременности. А другие, полагают, что именно в начале йога поможет избежать токсикоза.

Кому нельзя заниматься


К числу противопоказаний относят такие:

- тонусы матки,

- обильные кровяные выделения,

- сильно выраженный токсикоз,

- частые головокружения и общая слабость организма

- наличие психических расстройств,

- поражения сердца, кровеносной системы,

- черепно-мозговые травмы, травмы позвоночника,

- угроза выкидыша,

До того как начинать ходить на йогу, предупредите своего гинеколога и посмотрите, что врач скажет. Вы должны внимательно слушать свой организм.

Комментарии акушеров


Акушеры дают положительные отзывы о практике йоги. Как они утверждают, научившись правильно дышать, роды проходят менее болезненно. Правильное дыхание насыщает кислородом в достаточной степени, вырабатывается эндорфин, способствующий уменьшению боли.

Начинать акушеры рекомендуют под чутким контролем учителя и выбрать щадящий для тела режим.

Какие еще упражнения для беременных можно выполнять 

смотрите видео:




Расчитать дату родов
Тест на беременность онлайн
Календарь развития ребенка
Пользователи пишут Все обсуждения Помогите сделать сайт лучше А так же смотрите...