Как бороться с депрессией?

Как бороться с депрессией? 15.08.2013

Как бороться с депрессией без лекарств


Состояние, которое сопровождается хроническим чувством тревоги, апатии, печали называется депрессией. Это состояние психики в современном мире очень распространено, поскольку бешеный ритм нашей жизни как нельзя лучше способствует ему. Причиной депрессивного состояния может стать разлука с любимым человеком, конфликт на работе, семейные неурядицы. Иногда депрессия возникает как будто на пустом месте, без причины, однако это не так. У нее всегда есть причина скрытая или явная, и для избавления от этого мучительного состояния, человеку нужно осознать, что послужило толчком для депрессии.

Как противостоять плохому настроению?


Психологи утверждают, что депрессия – это болезнь, от которой человек может избавиться самостоятельно (без медикаментов), приложив для этого все силы своего организма. Поэтому, прежде чем просить у психиатра лекарство, попробуйте сами выйти из этого состояния.

Первое: Режим дня

Это может звучать банально, но вам нужно соблюдать режим дня. Правильный режим сна и отдыха крайне важен для улучшения состояния. Нужно постараться ложиться и вставать в одно и то же время. Откажитесь от бесконтрольного приема снотворных средств, так как сон от снотворного, не так полезен, как самостоятельный крепкий сон. Кроме того, частое употребление лекарств для быстрого сна могут вызвать зависимость, при которой заснуть без снотворного становится невозможным.

Второе: Делайте свои повседневные обязанности.

Часто, находясь в депрессии, люди прекращают заниматься повседневными делами, а иногда даже перестают следить за своим внешним видом. Чем дольше человек находиться в таком состоянии, тем труднее ему начать его прежнюю жизнь, доставлявшею ему удовольствие. Если вы находитесь в таком состоянии, заставляйте себя действовать! Постепенно, небольшими шагами, ежедневно делайте, то, что вам когда-то было приятно делать: читать, делать покупки, гулять в парке и т.д. Продолжайте делать это, даже если сейчас вам это не доставляет никакого удовольствия, приложите усилие воли и через время вы увидите, что старались не напрасно.

Третье: Общайтесь с людьми.

В депрессии общение всегда затруднено. Но вы должны встречаться с друзьями, делиться с кем-то своими мыслями, так выздоровление пойдет значительно быстрее. Интересуйтесь жизнью друзей- события их жизни отвлечет вас от собственных переживаний, а также сблизит вас, сделает общение более душевным. Не нужно также скрывать от близких людей, что вы в депрессивном состоянии, наоборот попытайтесь найти поддержку с их стороны.

Четвертое: Не употребляйте спиртное, стимулирующих и наркотических веществ.

Алкоголь и наркотики способны принести облегчение лишь на короткое время, а в дальнейшем депрессия только усиливается, и избавляться приходиться не только от нее, но от зависимости. Стоит также ограничить потребление кофе и энергетических напитков, так как сильная стимуляция нервной системы, усугубляет депрессивные проявления.

Пятое: Овладейте мышечной релаксацией.

Зачастую при депрессии у людей обостряется чувство сильной тревоги. Чтобы избавиться от него, можно овладеть способами мышечной релаксации. Вы можете научиться этому на занятиях йогой или на специальных психотерапевтических сеансах.

Как бы тяжело не было вам, помните, что любая депрессия рано или поздно заканчивается. Зная как бороться с депрессией, вы сможете ускорить процесс выхода из нее, и снова будете наслаждаться всеми красками жизни.

смотрите видео


Адаптация ребенка в саду читайте у нас на сайте.

  • У меня совсем плохой сон :( причем раньше когда выпивали спиртное я могла уснуть спокойно, а сейчас -это не возможно, даже если и усну то через час проснусь и буду смотреть в потолок до утра (( Сейчас перестала употреблять кофе , а если и пью то только утром. Также черный чай я стараюсь пить в первой половине дня. Сон улучшился!!!
    Марина, 32 года


Расчитать дату родов
Тест на беременность онлайн
Календарь развития ребенка
Пользователи пишут Все обсуждения Помогите сделать сайт лучше А так же смотрите...