Как бросить курить?

Как бросить курить? 07.08.2013

Как бросить курить перед зачатием ребенка?  

Курение способно снижать  вероятность наступления беременности, создавая гормональные проблемы даже у здоровых женщин. У  беременной женщины, которая курит, очень  повышается риск  выкидыша на раннем сроке, рождения недоношенного ребенка, малыша с малым весом или с пороками в  развитии. Желание зачать ребенка и родить его здоровым – хороший стимул, для желающих покончить с вредной привычкой.

Табакозависимость - это болезнь, которую, можно вылечить, хотя и дается это не каждому курильщику. Зависимость от табака очень схожа с наркотической, поэтому воспринимается организмом достаточно тяжело. Вы можете испытать массу неприятных симптомов - потливость, приступы кашля, головную боль, расстройство работы желудка. Очень многие бросающие курить люди становятся раздражительными, ощущают тревогу и беспокойство.

Условно сложный процесс отказа от курения можно поделить на два основных этапа - подготовительный и основной.

Как можно бросить курить на подготовительном этапе


Главная задача этого этапа – найти для себя четкую, убедительную мотивацию, поверить в свою силу воли и настроиться на борьбу с зависимостью. Вы можете написать причины, по которым вам крайне необходимо бросить курить, на большом листе бумаги, а затем повесить этот лист на видное место и каждый день читать его.

Назначьте для себя конкретную дату отказа от курения. Для женщин начинать отказ от курения  лучше сразу после менструации, поскольку в этот период  гормональный фон более благоприятен и позволит легче переносить никотинную абстиненцию. Настраивайтесь на выбранную дату, внушайте себе, что вы сильный, волевой человек и у вас все получиться!

Бросить курить легко - основной этап


Когда наступит «день отказа», для вас ничего не должно быть более важным, чем ваша цель: бросить курить! Теперь самое главное – научиться побороть желание закурить, когда оно у вас будет возникать.  Когда это  желание наступит (обычно оно длиться недолго, 5 - 10 минут) вы должны попытаться отвлечься на что-либо другое:

- почитайте книгу, поиграйте  на компьютере, станцуйте и т.д.;.

- займите чем-нибудь руки, например, соберите сложные  паззлы или научитесь вязать;

 - делайте физические упражнения;

- можно делать дыхательную гимнастику: расслабьтесь и  медленно, наберите полную  грудь воздуха, задержите его на минуту, затем плавно выдохните. Сделайте так несколько раз;

- съешьте  семечки или орешки, морковку или попейте зеленый чай;

- почистите зубы или прополощите рот содовым раствором.

Начав длительный процесс отказа от курения, следует спрятать все, что связано с курением: спички,  пепельницы, сигареты, зажигалки. Избегайте также места, где много курящих людей, посещайте те заведения, где курение запрещено. В первые две недели откажитесь от спиртного и кофе, так как они могут спровоцировать желание закурить.

Чтобы очиститься от токсических веществ  и уменьшить тягу к табаку, пейте много жидкости - лучше всего свежие фруктовые соки и минеральную воду. С течением времени  ваша зависимость будет уменьшаться, а через месяц желание покурить, почти не будет ощущаться.

Далеко не у всех курильщиков, получается бросить курить с первой попытки. Если вы сорветесь и снова закурите, не падайте духом, попытайтесь проанализировать причины срыва, и снова повторите попытку.

Есть книга которая помогла очень многим курильщикам с легкостью бросить курить. Вы также можете прочесть ее, может это и есть ваше спасение! Автор книги: Аллен Карр. Название: Легкий способ бросить курить

главная \ о мужском бесплодии 



Расчитать дату родов
Тест на беременность онлайн
Календарь развития ребенка
Пользователи пишут Все обсуждения Помогите сделать сайт лучше А так же смотрите...