Как правильно спать беременным

Как правильно спать беременным 26.08.2014

Сон для беременных: рекомендации специалистов


Каждому человеку нужно определенное время, чтобы отдохнуть. Будущим мамам для полноценной работы организма нужно много и хорошо проводить время во сне. Как спать беременным, чтобы быть полной сил и отдохнувшей?

Ученые проводили огромное количество исследований и сделали рекомендации по улучшению сна.

Более 80 % женщин испытывают проблемы с засыпанием или вовсе страдают бессонницей. Другие наоборот спят.

Специалисты говорят – нарушения связаны с беспокойством, которое присуще женщинам в период вынашивания ребенка. Стрессы и взволнованность вызывают ряд осложнений. В том числе тяжелых и опасных для нерожденного ребенка.

Рекомендации, для быстрого засыпания

- избегайте позы на спине на поздних сроках беременности. Полезнее будет сон на боку: он улучшает кровообращение.

- соблюдение режима бодрствования и отдыха. Не выполнять активных физических нагрузок, если вы собираетесь ложиться меньше чем через 6 часов.

- совершать небольшую прогулку перед сном на свежем воздухе

- проветривать комнату в которой вы отдыхаете. Если погодные условия позволяют, не закрывайте но ночь форточку

- подбирать максимально удобные матрас и подушки. Когда вы ложитесь, вес вашего тела должен равномерно располагаться по поверхности кровати.

- не наедаться перед сном. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа, до момента отхода ко сну.

- проводить во сне беременным нужно не менее 10 часов. Даже если женщина привыкла намного больше времени проводить бодрствуя.

Какие позы лучше или хуже других?

Этот вопрос часто задают в женской консультации.

На животе


Если мамочка привыкла отдыхать, лежа на животе, то первое время именно так ей и надо спать. До 12 недели беременности можно принимать любое положение тела.

А когда начнет расти живот, лежать на нем мамочкам будет страшновато. И совсем неудобно на поздних сроках, поэтому вы быстро отвыкните.

Лежа на спине


Такая позиция тоже бывает не всегда полезной. Вдоль позвоночника женщины идет вена. Она несет кровь по всему организму к сердцу. Лежа на спине, появляется огромный риск того, что она будет сдавлена.

Если это случается будущая мамочка ощущает головокружение и нехватку воздуха.

Ребенку это грозит тем, что в его крови будет сильный недостаток питательных веществ. Снижается биение сердца.

Если у матери проблемы с давлением, то лучше не занимать данную позу с самого начала течения беременности.

Лучшая поза


Лучшей позой считается сон на левом боку. Так не передавливаются внутренние органы.

Под живот подкладывают подушки.

Полезна такая позиция по нескольким причинам:

- улучшение притока крови к плаценте, следовательно больше кислорода для малыша

- стабильно работающие почки

- уменьшение отеков на руках и ногах

- отсутствие болей в области спины и таза

- стабильная работа сердца будущей мамы

Хорошо подойдут специальные подушки для сна. Они помогают принять удобную позу и удерживают малыша в животике.

Однако, если вы легли отдыхать в одном положении, а проснулись в другом – переживать не стоит. Это привычка и происходит такое непроизвольно. От того, что вы меняете положение, негативных последствий для рождения младенца не будет. Спать на боку вы можете приучить себя со временем. Попробуйте отдыхать сидя или полусидя, облокачиваясь на подушку. Или же их можно подкладывать под поясницу, колени, между ног – что-угодно лишь бы было удобно.

Если же вы все равно боитесь, что будете крутиться во сне, есть положение, из которого вы не сможете перевернуться. Для этого надо лечь на бок, к стене лицом и немного вперед. Из этой позиции вам неудобно будет и перекатиться и на живот, и на спину.



Расчитать дату родов
Тест на беременность онлайн
Календарь развития ребенка
Пользователи пишут Все обсуждения Помогите сделать сайт лучше А так же смотрите...