Похудение после родов

Похудение после родов 30.01.2014

Какие диеты и физические упражнения подходят для кормящих мам?


Особенности похудения после родов и во время кормления грудью.

Похудение после рождения ребенка отличаются от стандартных способов тем, что серьезную физическую нагрузку использовать пока нельзя, а природа упорно заботится о том, чтобы на животе откладывался приличный «запас» жира. Женщине после родов нужно найти такой способ похудения, при котором она не навредила бы своему здоровью и здоровью своего ребенка. Кроме того, многие молодые мамы испытывают повышенное чувство голода, с которым достаточно трудно бороться, поскольку оно связано с гормональной перестройкой в организме кормящей женщины. Но все же похудение после родов возможно! О том, как это сделать расскажет наша статья.

Диета и кормление грудью.


Если вы кормите малыша грудью, то вам нужно соблюдать особую осторожность в выборе диеты для похудения. Помните, что любая диета отражается на лактации, на качестве молока, а значит и на здоровье вашего ребенка. Кормящим мамам категорически противопоказаны монодиеты, диеты с применением специальных биодобавок, голодание и «жесткие» разгрузочные дни.

Самым оптимальным вариантом для кормящей женщины будет постепенное похудение при помощи «мягкой» диеты и физических упражнений. Что же может себе позволить женщина, недавно родившая малыша в борьбе с лишними килограммами?

1. Регулярное питание.

Кормящей маме просто необходимо питаться регулярно, а не один раз в день. Нерегулярное питание является одним из основных факторов, который способствует набору веса. Питаясь « как придется» организм теряет ориентацию и не знает, когда же в следующий раз он получит порцию энергии, поэтому он начинает откладывать запасы, отчего женщина неуклонно набирает лишние килограммы. Для того чтобы похудеть, нужно кушать часто, в одно и тоже время, но небольшими порциями.

2. Качество и разнообразие рациона.

Многие женщины, считают, если они кормят грудью, то их питание должно быть максимально калорийным и жирным. Это не совсем так. В период грудного вскармливания маме важно питаться полноценно, что означает, разнообразие рациона питания. Рацион кормящей женщины должен включать в себя кисломолочные продукты, яйца, нежирные сорта мяса, овощи и фрукты, на которые нет аллергии у малыша. Ребенку важна не жирность грудного молока, а его насыщенность витаминами и микроэлементами.

3. Ограничение в потреблении сладостей

Для многих мамочек желающих похудеть, самым сложным становится отказаться от сладостей. Однако это действительно очень действенный способ сбросить лишние килограммы. Если вы решили себя побаловать конфеткой или пирожным, то кушайте его только после основного приема пищи, а не заменяйте лакомством обед или ужин. Помните также, что многие сладости могут вызывать аллергию и проблемы с пищеварением у грудных детей.

Необходим правильный уход за сосками, чтобы избежать трещин во время кормления.

Похудение после родов с помощью физических нагрузок.


Как известно без регулярных физических нагрузок похудеть практически невозможно. Самый доступный вид физических нагрузок для мамы – это уборка в доме и прогулки на свежем воздухе. Эти простые на первый взгляд нагрузки вполне могут оказать эффект снижения веса, при условии их регулярного выполнения.

Похудение после родов достигается путем выполнения специальных упражнений, которые начинают выполнять не раньше чем через два месяца после рождения малыша. Упражнения для сброса веса довольно разнообразны и могут включать в себя:

- упражнения на укрепление мышц пресса;

- пробежки на стадионе;

- упражнения с обручем или на фитболе;

- плавание или аквааэробику.

Вы можете заниматься любыми физическими нагрузками, которые вам нравятся, например танцами или йогой, главное, чтобы эти нагрузки были регулярными, но не изматывающими, иначе у вас не будет сил для ухода за малышом.

Похудение после родов – это вполне осуществимая цель, которая достигается не сразу, а постепенно, в течение нескольких месяцев. Соблюдая некоторые ограничения в еде, и совершая каждодневные физические нагрузки, вы обязательно добьетесь желаемых результатов.

Недержание мочи после родов может быть связано с рядом причин. Узнайте с какими.

смотрите видео:




Расчитать дату родов
Тест на беременность онлайн
Календарь развития ребенка
Пользователи пишут Все обсуждения Помогите сделать сайт лучше А так же смотрите...