Бег при беременности: основные правила

Бег при беременности: основные правила 23.09.2014

Бег во время беременности


Занятия спортом необходимы для улучшения работы всего организма. Бег при беременности также влияет на состояния здоровье, самочувствие, работу сердца и других органов.

Пробежки можно планировать, подстраивать под свой распорядок дня и состояние. Длится они могут от 15 минут, но не более 30. Будущим мамочкам нельзя увлекаться, напрягать себя слишком сильно.

Бег во время беременности дает наибольшую нагрузку на колени. Происходит так из-за выработки релаксина, который снижает твердость суставов и связок. Чрезмерные нагрузки могут привести к травмам.

Можно ли будущим мамочкам бегать?


Для тех, кто активно занимался каким либо видом спорта, нет смысла прекращать это занятие. Если резко бросать тренировки, это может негативно отразиться на здоровье.

Нагружать организм новыми тренировками, если раньше ничем не занимались – очень опасно. Может быть выкидыш или роды раньше положенного срока.

Правила беговых тренировок


- предпочтительнее бегу будет спортивная ходьба. В первые два триместра такой спорт будет как нельзя кстати. А на более поздних сроках лучше сократить физическую активность.

- пробежки должны происходить при правильных условиях. Заниматься в спортзале не самая лучшая идея. Гораздо эффективнее проводить занятие на улице: не так душно.

- бегать вдоль проезжей части нельзя. Какой смысл вдыхать загрязненный воздух?

- если на улице слишком жарко или слишком холодно, пробежка может вызвать обезвоживание или переохлаждение организма.

- в жару заниматься спортом лучше всего вечером, тогда температура не такая высокая.

- беременной нельзя перегревать свой организм, потому нужно пить побольше воды: перед и после окончания тренировки.

- одежда должна быть свободной и не мешать движениям. Для пробежек также нужно подобрать специальную обувь. Лучше всего подойдут специальные кроссовки. Выбрать подходящие модели можно тут.

- после тренировки должно возникать чувство легкой усталости, но если беременная чувствует себя совершенно разбитой, то такие занятие не приносят пользы и их лучше прекратить или упростить

- контроль за пульсом и дыханием - важное условие правильного бега. При одышке нужно снижать темп занятий.

- по мере роста срока вынашивания малыша, снижается дистанция и время тренировок

Если женщина чувствует недомогание или тошноту, то занятие тут же надо прекратить.

О спорте во время вынашивания малыша

Противопоказания против пробежек


При тяжелом течении беременности, высокая физическая активность будут вредить будущей маме и ее малышу. Чем это может грозить:

- выкидыш

- преждевременные роды

- повышенное давление

- неправильная работа сердца и сосудов

- почечная недостаточность.



Расчитать дату родов
Тест на беременность онлайн
Календарь развития ребенка
Пользователи пишут Все обсуждения Помогите сделать сайт лучше А так же смотрите...