Белковая диета

Белковая диета 20.06.2013

Что такое белковая диета: польза и вред


Суть диеты в том, что в организме человека происходит излишек белков и недостаток углеводов, благодаря чему перестраивается обмен веществ. При недостатке жиров и углеводов организм начинает сжигать свои запасы жира, что приводит к оздоровлению и похудению.

Кому подойдет белковая диета?


Белковая диета полезна для спортсменов или людей, которые хотят нарастить  мышечную массу. Привлекательной будет эта диета для людей, которым трудно отказаться от мясных продуктов, яиц и рыбы. Белковая диета подойдет вам, в том случае, если вы хотите быстро прийти в хорошую форму: при соблюдении рациона за две недели можно похудеть на 6 - 8 кг. Однако, если после соблюдения диеты, вы начнете усиленно поглощать углеводы, то вы снова начнете набирать лишний вес.

Оригинальные и полезные блюда для кормящих мам.

Что нужно делать для того, чтобы диета была эффективной?


1. Придерживайтесь жесткого режима питания. Не ешьте после 19 часов, чтобы избежать лишней белковой нагрузки на организм.

2. Распечатайте на бумаге ваш рацион на две недели вперед и повесьте его на видное место, - так вы всегда будете помнить, что можно есть, а что нельзя.

3. Каждый день выпивайте не менее полутора литра минеральной воды (без газа).

4. Для хорошего результата нужно обязательно совершать физические нагрузки. Вы можете ходить в зал, заниматься фитнесом или аэробикой, но физические нагрузки должны быть регулярными.

Что относится к белковым продуктам?


Во время похудения вы должны в каждый прием пищи съедать только один из данных продуктов:

150-250г куриной грудки (без кожицы);

200-300 г морепродуктов;

4-6 яичных белка;

150 г телятины или нежирной говядины;

200 г сыра тофу;

200-250 г обезжиренного творога;

200 г нежирной рыбы;

Эти белковые продукты нужно употреблять в том количестве, которое указано в данном списке. Жарить продукты, запекать с майонезом или сыром, тушить в и жирном соусе запрещается. В качестве приправы можно использовать немного соевого соуса, чеснок, сок лимона.

Примерное меню белковой диеты.


1.Завтрак: 5 запеченных яичных белков, со шпинатом и 3 столовые ложки овсянной каши с печеным яблоком. Чай без сахара.

2. Второй завтрак: 3 ложки вареной гречки и 150 г варенной куриной грудки

3. Обед: крем-суп на слабом бульоне с 100 г нежирного мяса и овощами.

4. Полдник: 200 г творога и салат из сырых овощей.

5. Ужин: 200 г вареной рыбы или мясная паровая котлета и зеленая стручковая фасоль.

Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира или протеинового коктейля. В период соблюдения диеты употребление любых сладостей и алкогольных напитков не допускается.

Белковая диета эффективна практически для всех людей, которые желают похудеть, однако прежде чем решиться на эту диету вам следует обязательно пройти медицинское обследование. Нарушение в работе почек, кишечника, печени, проблемы с сердцем, а также беременность являются противопоказаниями к диете.

А здесь мы расскажем что же можно употреблять кормящей маме.



Расчитать дату родов
Тест на беременность онлайн
Календарь развития ребенка
Пользователи пишут Все обсуждения Помогите сделать сайт лучше А так же смотрите...