Бессонница у беременных

Бессонница у беременных 01.06.2013

Бессонница при беременности: проявление, причины и методы борьбы


Бессонница у беременных может быть с самого начала. На ранних сроках нарушения сна возникают из-за значительных гормональных изменений в женском организме. У всех беременных повышается уровень прогестерона и других гормонов, которые приводят организм в состояние “боевой готовности” и не дают ему расслабиться даже ночью. С развитием беременности причин для плохого сна становится больше. Это и активные шевеления, и боли в спине, и лишний вес, затрудненное дыхание на поздних сроках.

Избавиться от бессонницы во время беременности


1. Не стоит принимать без согласия врача никаких снотворных средств. Все снотворные препараты противопоказаны для беременных, поскольку они отрицательно влияют на развитие ребенка. К тому же, накапливаясь в женском организме, они способны нарушить основные функции печени и почек. Иногда, по назначению врача, беременные принимаю препараты на основе пустырника и валерианы.

2. Беременность – это не болезнь, поэтому не ограничивайте свою физическую нагрузку, при хорошем самочувствии. Прогулки пешком, занятия йогой или гимнастикой помогут быть вам в хорошей форме. Вы почувствуете приятную усталость, и заснуть будет проще. Только не занимайтесь зарядкой на ночь глядя, так как возбужденный организм засыпает гораздо хуже.

3. Не занимайтесь прямо перед сном напряженной умственной работой, лучше помогите себе расслабиться и послушайте тихую спокойную музыку.

4.Постарайтесь днем спать не более 1- 1.5 часа. Длительный дневной сон часто становится причиной плохого сна ночью. Если ваш ночной сон стал беспокойным, попробуйте на время отказаться от дневного сна, и замените его на спокойный отдых.

5. Избегайте сильных эмоций в вечернее время. Постарайтесь все проблемы решать днем, а вечером вы должны быть расслаблены и уравновешены. По этой же причине не стоит смотреть фильмы, которые могут вас вывести из равновесия, особенно если вы впечатлительный человек.

6. Не переедайте во время ужина. Перегруженный и вынужденный усиленно работать желудок и кишечник зачастую является причиной плохого сна. Между ужином и сном должно пройти пару часов. Перед отходом ко сну будет уместно выпить стакан теплого молока, оно обладает мягким успокаивающим эффектом. Таким же эффектом обладает и стакан теплой воды, в которой растворена ложка меда.

7.Перед ночным сном будет полезна прогулка на свежем воздухе. Комната должна быть хорошо проветрена. Если на улице тепло, то спите при открытом окне. Прохлада и свежий воздух благоприятствую крепкому сну.

8.Беременные женщины часто ходят в туалет, и ночью, к сожалению тоже. Поэтому чтобы уменьшить ночные походы в туалет,  вечером необходимо  уменьшить потребление жидкости, и полностью прекратить употреблять чай, кофе, какао.

9. Соблюдайте режим дня. Для здорового сна очень важно укладываться спать и вставать утром в одно и то же время.

10.Если вам мешают уснуть слишком бурные движения малыша, попробуйте поменять позу. Иногда ребенок активно двигается, если ему не хватает кислорода, из-за неудачной позы мамы. Не лежите долго на спине и на левом боку. Удобнее всего спать на правом боку, положив одну небольшую подушку под живот, а другую между коленей.

11. Возможно, вам поможет ароматерапия. Одна капелька масла лаванды может оказаться совсем не лишней в процессе засыпания.

Как правило, нарушения сна при беременности носят временный характер и легко корректируются простыми способами. Главное – это правильно организовать свой режим дня, подчинив его происходящим физиологическим переменам в вашем организме.

главнаяспорт во время беременности 

  • Вот несколько советов, как справиться с бессонницей во время беременности: Прогулки на свежем воздухе и легкая зарядка помогут нормализовать сон.Старайтесь не ложиться спать днем, тогда ночью будете засыпать легче и быстрее.Если преследуют ночные кошмары, расскажите о них кому-нибудь. Психологи утверждают, что проговаривание вслух страхов теряет их силу над нами.Не лежите в постели целыми днями. Больше двигайтесь, а если хочется отдохнуть — присядьте на диван или в кресло.Не нагружайте себя сильно в течение дня, это взбудораживает нервную систему и вызывает бессонницу. Больше советов можно найти здесь http://evrikak.ru/info/pochemu-uhudshaetsya-son-u-beremennyih-i-chto-delat/
    Анжела, 27 лет


Расчитать дату родов
Тест на беременность онлайн
Календарь развития ребенка
Пользователи пишут Все обсуждения Помогите сделать сайт лучше А так же смотрите...