Боль в спине после родов

Боль в спине после родов 30.05.2013

Боль в спине после родов: как защитить позвоночник от нагрузок?

 Все дело в том, что при беременности матка увеличивалась в размерах, мышцы живота постепенно становились более слабыми, позвоночник испытывал на себе дополнительную нагрузку.  Суставы и связки, скрепляющие позвоночник и тазовые кости,  ослаблены из-за гормональных изменений в организме женщины.  Причиной могут быть и растянутые во время родов мышцы таза. Если до беременности и родов у женщины было искривление позвоночника, то есть большая вероятность того, что она столкнется с болью в спине после родов.

 Во время беременности женщина может ощущать дискомфорт и неуклюжесть при движении, усаживании, вставании, поднимании рук, вставании с кровати и пр. После родов организм женщины не восстанавливается в одночасье, боль и неприятные ощущения могут сохраниться и даже усилиться. Усугубляет положение и то, что мама вынуждена,  иногда подолгу,  сидеть в одном,  неудобном,  положении при кормлении ребенка грудью. Женщина  ухаживает за ребенком, часто наклоняется к нему, кроме того на ней все также лежат домашние хлопоты. Усилить боль могут и проблемы с лишним весом.

Обычно боль проходит самопроизвольно через несколько месяцев, но если проблема не уходит необходимо не допустить того, чтобы боль в спине приняла хронический характер, а обратиться к специалисту. Вам может быть назначен курс физиотерапии, мануального массажа, занятиями по ЛФК и так далее. Применение медикаментов во время кормления малыша противопоказано.

  Что предпринять в домашних условиях? Можно подобрать комплекс несложных физических упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета спины.  Такой комплекс можно начать выполнять через одну или две недели после естественных,  и через 6-8 недель после оперативных родов.  Рекомендуются наклоны, плавное вращение тазом, приподнимание ягодиц от пола. Делайте упражнения очень осторожно, и немедленно прекратите их при малейшем дискомфорте,  подключите  ходьбу во время прогулок с коляской. 

Несколько простых упражнений для устранения боли в спине:

1.  «Поднимание спины и ягодиц над полом». Исходное положение - лежа на спине. Сделайте глубокий вдох и плавно поднимайте спину над полом, задержитесь в этом положении несколько секунд. На выдохе опускайте спину в обратном порядке: плечевой, грудной, поясничный отдел. Сделайте 5 таких упражнений.

2.   «Неполное приседание».  Его делают стоя, ноги поставив на ширину плеч. Руками возьмитесь за спинку стула и сделайте неполное приседание, задержитесь на 5-7 секунд, держа при этом ровную спину. Начните с 5 приседаний и доведите их количество до 20.

3.  «Попеременное поднимание ног». Лягте на живот, под грудь, голову, плечи подложите мягкие подушечки, руки согните в локтях, положив подбородок на кисти. Поднимите одну прямую ногу, задержите ее на весу, в течение 5-6 секунд, плавно опустите. Начните с 5 подходов, постепенно увеличив их до 25-30.

  Попросите родных помочь вам с малышом и работой по дому, вам необходимо снять нагрузку. Возможно,  муж сможет делать вам расслабляющий массаж, который позволит снять мышечное напряжение в районе спины.

  Следите за своей осанкой в течение дня, для кормления купите кресло с удобными подлокотниками или подкладывайте под руку и спину подушки. Ноги во время кормления рекомендуется расположить на низкой скамеечке. Подберите пеленальный столик, регулируемый по высоте. Ванночку ставьте на возвышение, для того, чтобы не находиться длительно в согнутом положении.  По возможности ограничьте по максимуму ношение ребенка на руках, сидите с ним рядом, пользуйтесь слингом. Нормализуйте ваш вес, если он выше нормы, это позволит снять дополнительную нагрузку на ослабленные мышцы.


Как узнать рацион питания для кормящей мамы, Вы можете прочитать у нас на сайте.

  • Как мне объяснил ветербролог из института ветербрологии и реабилитации - одной из основных причин возникновения боли в спине являются слабо или асимметрично развитые глубокие мышцы, поддерживающие позвоночник. Поэтому эти мышцы надо качать, можно плавать, а можно заниматься на тренажерах David в этом же центре. Просто после родов у многих женщин мышцы спины ослабевают и поэтому спина болит...
    Антон, 27 лет
  • Как мне объяснил ветербролог из института ветербрологии и реабилитации - одной из основных причин возникновения боли в спине являются слабо или асимметрично развитые глубокие мышцы, поддерживающие позвоночник. Поэтому эти мышцы надо качать, можно плавать, а можно заниматься на тренажерах David в этом же центре. Просто после родов у многих женщин мышцы спины ослабевают и поэтому спина болит...
    , 47 лет
  • Как мне объяснил ветербролог из института ветербрологии и реабилитации - одной из основных причин возникновения боли в спине являются слабо или асимметрично развитые глубокие мышцы, поддерживающие позвоночник. Поэтому эти мышцы надо качать, можно плавать, а можно заниматься на тренажерах David в этом же центре. Просто после родов у многих женщин мышцы спины ослабевают и поэтому спина болит...
    , 47 лет
  • Как мне объяснил ветербролог из института ветербрологии и реабилитации - одной из основных причин возникновения боли в спине являются слабо или асимметрично развитые глубокие мышцы, поддерживающие позвоночник. Поэтому эти мышцы надо качать, можно плавать, а можно заниматься на тренажерах David в этом же центре. Просто после родов у многих женщин мышцы спины ослабевают и поэтому спина болит...
    , 47 лет


Расчитать дату родов
Тест на беременность онлайн
Календарь развития ребенка
Пользователи пишут Все обсуждения Помогите сделать сайт лучше А так же смотрите...