Рацион кормящей мамы

Рацион кормящей мамы 09.07.2014

Рацион кормящей мамы: три основных правила.


Всем известно, что грудное молоко содержит массу питательных веществ: белки, жиры, углеводы, важные витамины и микроэлементы. Такое изобилие полезных веществ достигается за счет организма кормящей мамы. Для того чтобы восполнить все то, что отдает женщина своему малышу, следует правильно составить рацион кормящей мамы. Особенно это касается первых месяцев лактации, когда молока у женщины много – от 1 литра и более. Когда ребенок начнет пробовать прикорм, примерно в 6 месяцев, то объем грудного молока снизится, а значит, женщина уже гораздо меньше будет нуждаться в дополнительных калориях и особом питании.

Правило первое — разнообразие рациона.


Меню кормящей женщины должно обеспечить хорошую лактацию, поэтому ее рацион должен быть разнообразным и полноценным по своему составу. Необходимо, чтобы женщина употребляла все важные продукты: мясо, рыба, молочные продукты, яйца; крупы и макаронные изделия; растительное и сливочное масло; много овощей и фруктов, соки и компоты.

Мясо лучше употреблять разное: кролика, нежирную свинину, говядину или курицу. Мясо надо отваривать, тушить или готовить паровые котлетки и фрикадельки.

Рыбу нужно обязательно включать в меню, но с осторожностью, так как иногда на нее бывает аллергическая реакция у малыша. Рекомендуется кушать нежирную морскую рыбу (хек, судак, треска) в отварном виде.

Творог и молоко являются источником белка, поэтому их следует употреблять ежедневно. Творог лучше подвергать термической обработке, поскольку в нем очень быстро размножаются вредоносные микроорганизмы. Избыток коровьего молока в меню кормящей женщины может вызывать расстройства пищеварения у новорожденного, поэтому молоко лучше чередовать с кефиром или йогуртом.

Овощи обеспечивают хорошую работу кишечника, поскольку содержат большое количество пищевых волокон. Кормящая мама может употреблять до 400 грамм свежих или вареных овощей и около 200 грамм фруктов. В первые недели после рождения, чтобы у малыша не возникало колик, овощи лучше употреблять в небольших количествах и только в вареном или запеченном виде. Не следует употреблять экзотических фруктов и фруктов ярких цветов (красных, желтых, оранжевых). Наладить работы кишечника можно также с помощью кураги, изюма, чернослива, полезно также ежедневно кушать овсяную кашу.

Масло должно присутствовать в рационе обязательно. Причем как растительное (15 гр.), так и сливочное (20 гр.)

Сахар и сладости во время кормления грудью употреблять можно, но в небольших количествах. Лучше отдать предпочтение зефиру, мармеладу, сухофруктам.

Правило второе — безопасность питания.


Питание кормящей мамы должно гарантировать абсолютную безопасность молока для желудочно-кишечного тракта ребенка.

Рацион кормящей мамы не должен содержать продуктов, способных вызывать аллергию и брожение в кишечнике малыша. Поэтому стоит исключить употребление пищи, которая содержит большое количество соли, лука, чеснока, экстрактивных веществ. Чтобы у ребенка не возникало излишнего газообразование нужно отказаться от винограда, сладких творожков, сдобы, газированных напитков, бобовых и гороха.

Необходимо убрать из меню продукты с высокой аллергизирующей активностью: шоколад, орехи, цитрусовые, клубника, малина, крабы и креветки, а также все продукты, на которые в прошлом у женщины наблюдалась аллергическая реакция.

Правило третье — питьевой режим.


Для нормальной лактации чрезвычайно важным является правильный питьевой режим. Женщина должна пить много – около двух литров в день. Исключение составляет лишь первая неделя после родов, поскольку при слишком большом потреблении воды молоко может выделяться в избыточном количестве, что зачастую провоцирует лактостаз.

Следует заметить, что количество и качество грудного молока лишь в некоторой степени зависит от рациона кормящей мамы. Решающую роль в данном вопросе играет генетика. Однако кормящая женщина обязательно должна придерживаться полноценного меню, для того чтобы в ее организме не образовалось дефицита полезных веществ, который часто приводит к раннему прекращению лактации.


Чайники, блендеры, весы, соковыжималки, шкафчики помогут маме организовать процесс готовки. Выбрать практичную бытовую технику для вашей кухни можно здесь




Расчитать дату родов
Тест на беременность онлайн
Календарь развития ребенка
Пользователи пишут Все обсуждения Помогите сделать сайт лучше А так же смотрите...