Упражнения для беременных, способствующие мягким родам

Упражнения для беременных, способствующие мягким родам 31.05.2013

Упражнения для беременных: подготовка к родам


Организм беременной женщины нужно постепенно готовить к такому важному и значительному процессу, как роды. Для начала посетите вашего гинеколога, получите его рекомендации, возможно, те или иные упражнения вам противопоказаны.

В основном упражнения можно начинать делать, начиная с ранних сроков беременности. Разработанные комплексы просты и безопасны. Движения пойдут на пользу как вам, так и вашему будущему ребенку. Кровообращение улучшается, повышается тонус мышц, улучшается общее самочувствие и настроение.

Делайте упражнения лишь тогда, когда вы получаете удовольствие от них. При малейшем недомогании, дискомфорте, снизьте нагрузку и проконсультируйтесь со своим врачом. Всегда можно подобрать более легкий, подходящий вам комплекс.

Правила выполнения упражнений для беременных


Проветрите комнату, включите спокойную, релаксирующую музыку. После приема пищи должно пройти не менее одного часа. Приготовьте свежую воду, во время занятий нужно выпивать достаточное количество жидкости, организм беременной не должен терять воду. Приготовьте удобный коврик для занятий. Никогда не задерживайте дыхание, а лучше считайте вслух, чтобы сохранить правильное дыхание.

Всегда начинайте упражнения с упражнений, разогревающих мышцы, отводите на них 5-10 минут.

Выберите для упражнений свободный темп, не торопитесь, не повышайте самовольно нагрузку.

Проводите занятия, начиная с 15 минут, постепенно увеличивая их продолжительность до 40 минут.

Чтобы роды прошли менее болезненно, необходимо подготовить к ним родовой аппарат женщины во время беременности. Нужно развить эластичность тазовых мышц, мышц промежности.

Самое известное и простое упражнение, это сидение по-турецки. При этом мышцы промежности расслаблены, а мышцы внутренней поверхности бедер напряжены.

Подготовить мышцы к родам позволит и упражнение «лягушка». Встаньте на колени, широко разведите стопы в стороны и садитесь попеременно ближе к правой и левой ноге.

Эффективными упражнениями для подготовки к родам считаются упражнения по Кегелю.

Лучше всего начинать делать упражнения, сидя на стуле. Начинайте медленно выдыхать. Одновременно максимально напрягая мышцы, которые находятся в паху, будто вы втягиваете в себя прямую кишку. Сосчитайте до 10, и медленно выдохнув, расслабьтесь. В течение дня доведите число упражнений до 200.

Хорошо готовит родовые пути и упражнение «лифт». Попробуйте втягивать мышцы влагалища внутрь, начиная снизу вверх. Задержите напряжение мышц, сколько сможете, и медленно отпускайте в обратном порядке.

Еще одно упражнение «бабочка». Сядьте на пол, колени разведите, ступни поставьте вместе. Голеностопные суставы обхватите коленями, пятки подведите ближе к промежности. Старайтесь развести локтями колени, спину при этом держите прямо.

Упражнение «волны». Это упражнение учит вас управлять своими мышцами. Напрягайте сначала мышцы влагалища, затем ануса, расслабляя их в обратном порядке.

Следующее упражнение – выпячивание тазового дна, оно научит вас правильно тужиться, вы поймете его важность во время родов. Примите любую позу для сидения сидя, задержите ваше дыхание, и плавно тужьтесь, одновременно выталкивая влагалищные мышцы наружу. Вдохните, сократив мышцы, и вновь повторите.

Каждое из перечисленных выше упражнений заканчивайте расслаблением.

Выполняйте описанные выше упражнения, находясь в разных позах: лежа, сидя, на четвереньках, это позволит достичь максимального эффекта в подготовке к родам.

главная / дыхательная гимнастика для будущей мамы

смотрите видео:




Расчитать дату родов
Тест на беременность онлайн
Календарь развития ребенка
Пользователи пишут Все обсуждения Помогите сделать сайт лучше А так же смотрите...