Очень СОЧНЫЕ Нежные рыбные котлетки/Низкокалорийное блюдо

Рыбные котлеты из рыбного филе с овощами ,сыром и яйцом в духовке.Диетическое блюдо.Очень простой быстрый рецепт котлет из рыбного филе.

Продукты:

• филе морской рыбы (минтай,хек,окунь и т.д)
• пекинская капуста 50 г
• пол моркови
• яйцо 1 шт.
• плавленный сырок 1 шт.
• молоко 150 мл
• соль,белый перец по вкусу,лавровый лист
• растительное масло 1 ст.л. для смазывания формы
• яйца перепелиные вареные 8 шт.

Можно обжарить котлетки на сковороде на сильном огне с двух сторон.Затем залить молоком и томить до готовности.