Продукты питания, поставляющие в организм витамин D

User Rating: 0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Польза витамина D для организма

Для чего нужен организму «Солнечный витамин»

Продукты питания, поставляющие в организм витамин D

Зимой питание должно быть сбалансированным и рациональным, чтобы вредные вирусы и бактерии не могли преодолеть иммунную защиту. Одним из «стойких бойцов» с недугами, является витамин D, поступающий в организм от солнечного ультрафиолета, поэтому отсюда его второе название «Солнечный витамин». Зимой ультрафиолет не такой насыщенный, как другое время года, поэтому обеспечить его содержание в организме можно некоторыми продуктами питания.

Польза «Солнечного витамина»

  1. Он необходим для создания строительной базы костно-мышечной системы, поскольку обеспечивает поступление в организм кальция и фосфора. Также всем нам известно еще со школьной скамьи о потребности зубов в кальции. Поэтому польза витамина D для человеческого организма просто неоценима.
  2. Для кожного покрова, сохранения свежести и здорового внешнего вида, витамин D играет незаменимую роль. И если в летнее время достаточно побыть на солнце некоторое время, то в осенне-зимний период времени придется посещать спа-салоны или употреблять в пищу вареное куриное яйцо, печень трески, творог, сметану, сливки.
  3. Также специалисты констатируют тот факт, что у людей, организм которых содержит достаточное количество солнечного витамина, не имеют склонности к апатии, депрессии, неврозам. Да и сон у них становится намного крепче и спокойней.

Продукты питания, поставляющие в организм витамин D

Все это указывает на его практическую пользу для здоровья.

Перенасыщение

Во всем надо знать меру, в том числе и при приеме солнечных ванн, или употреблении вареных куриных яиц. Перенасыщение в организме солнечного витамина несет в себе риски для здоровья, которые могут выразить во внезапной потере веса, тошноте или повышению артериального давления. Сопровождаться описанные симптомы заболевания могут зудом, аллергией и раздражением кожи.

Продукты, содержащие витамин D

Творог, сливки, сметана должна иметь высокопроцентный состав жирности, в противном случае, они не будут иметь никакого положительного воздействия. Естественно женщины на диете не будут включать свой рацион высококалорийные продукты питания, поэтому они могут спокойно переходить на рыбные блюда.

Продукты питания, поставляющие в организм витамин D

Если и рыбные блюда не подходят, то остается только один, натуральный способ получения солнечного витамина. А поскольку зимой это можно сделать только в косметологических центрах, то следует усвоить пару правил.

ВАЖНО! После приема солнечных ванн нельзя сразу спешить под душ. Это связано с тем, что выработанный кожным жиром витамин еще не успел проникнуть глубоко в клетки, и его можно попросту смыть.

В естественных условиях, загорать можно только в утренние и вечерние часы, не тревожа кожу с 12.00 до 16.00. И не более 30 минут!

Продукты питания, поставляющие в организм витамин D

Больше видео-рецептов

Простые Рецепты для Мамочек

ИМБИРНОЕ ПЕЧЕНЬЕ/ ПРЯНИЧНЫЙ ЧЕЛОВЕЧЕК Имбирный человечек НОВОГОДНИЕ пряники
Пряник

ИМБИРНОЕ ПЕЧЕНЬЕ/ ПРЯНИЧНЫЙ ЧЕЛОВЕЧЕК Имбирный человечек НОВОГОДНИЕ пряники

ИМБИРНОЕ ПЕЧЕНЬЕ/ ПРЯНИЧНЫЙ ЧЕЛОВЕЧЕК Имбирный человечек НОВОГОДНИЕ пряники
ПИРОГ С АБРИКОСАМИ 🍑🍑 Абрикосовый Пирог. Пирог с абрикосами на сметане/Домашняя Выпечка
Пирог

ПИРОГ С АБРИКОСАМИ 🍑🍑 Абрикосовый Пирог. Пирог с абрикосами на сметане/Домашняя Выпечка

Друзья, сегодня мы вместе приготовим Пирог с Абрикосами . Абрикосовый пирог у нас будет на сметане. Пирог на сметане с абрикосами , получается особенно пышным и вкусным ! Домашняя Выпечка к Чаю на Скорую Руку ! 🍑🍑🍑 Абрикосовый Пирог. Выпечка к Чаю на Скорую Руку. Домашняя Выпечка Форма размером : 28 X 19 Ингредиенты : Абрикосы - 8-10 шт Яйца - 2 шт Мука - 250 г Сахар - 180 г Сметана - 200 г ( 30% жирности )- можно любой жирности или жирный йогурт Сливочное масло - 120 г Сок лимона - 2 ч л ( по желанию ) или можно вместо добавить 2 ч л ванильного сахара или ванили Соль - щепотка Разрыхлитель - 8 г Сахарная пудра - для присыпки
Рис с Печенью и Апельсинами!!! Сказочный рецепт!!!
Каша

Рис с Печенью и Апельсинами!!! Сказочный рецепт!!!

Очень вкусная печень с апельсинами. Попробуйте не пожалеете. РЕЦЕПТ: Печень куриная(говяжья) - 300 г.м. Рис - 1ст. Вода - 2 ст. Морковь средняя - 1шт. Зеленый горошек(консервированный) - 1\2 ст. Растительное масло для жарки - 50 г.м. Сливочное масло - 30 г.м. Мука - 2 ст.л. Острый молотый перец - 0.5 ч.л. Соевый соус - 4 ст.л. Апельсин(Мандарин) - 2-3 шт.
КИШ ЛОРЕН ✦ Французский Пирог ✦ Как Приготовить Киш Лорен // Quiche Lorraine
Пирог

КИШ ЛОРЕН ✦ Французский Пирог ✦ Как Приготовить Киш Лорен // Quiche Lorraine

Друзья, сегодня приготовим Киш Лорен. Киш - это Французский Пирог или Пирог Киш Лорен . Также его называют лоранский пирог или Лотарингский пирог. Вы узнаете Как Приготовить Киш Лорен или на Французском "Quiche Lorraine". Отличная Домашняя Выпечка ! Еще один рецепт Французской кухни. КИШ ЛОРЕН ✦ Французский Пирог Ингредиенты : Рубленое тесто - 230 г (можно слоеное тесто) Яйца - 4 шт Молоко 250 мл Сметана - 250 г (можно заменить сливками) Копченая грудка - 200 г (или бекон) Сыр - 50 г - по желанию (в оригинальном рецепте Киш Лорен сыр не добавляют ) Соль , перец и мускатный орех - по вкусу Рубленое тесто: мука - 250 г сливочное масло - 130 г Яйцо - 1 шт ( желток ) вода ледяная - по необходимости соль- ½ ч. л. Просеять и смешать вместе муку и соль. Холодное масло нарезать небольшими кубиками и втереть в муку с помощью блендера, пока не получится мелкая крошка. Добавляем в порубленную муку с маслом желток и перемешиваем руками , но недолго. Холодную воду добавлять по необходимости. Выложить тесто на присыпанную мукой поверхность и собрать в шар, обернуть в пищевую пленку и положить в холодильник минимум на 20 минут. Тесто надо раскатывать в форме круга, который бы полностью закрыл форму. Раскатывать надо так, чтобы тесто было не толще 5 мм.
БЫСТРЫЙ ЗАВТРАК - ПРОСТО НАХОДКА ! ИДЕИ ДЛЯ ЗАВТРАКА. И чего я ТАК РАНЬШЕ НЕ ГОТОВИЛА !!!
Бутерброды

БЫСТРЫЙ ЗАВТРАК - ПРОСТО НАХОДКА ! ИДЕИ ДЛЯ ЗАВТРАКА. И чего я ТАК РАНЬШЕ НЕ ГОТОВИЛА !!!

Быстрый завтрак - ПРОСТО НАХОДКА ! И чего я ТАК РАНЬШЕ НЕ ГОТОВИЛА !!! Готовится буквально за 10 минут и является отличной альтернативой когда надо приготовить быстро. Начинка может быть любой на ваш вкус ! Быстрый завтрак - ПРОСТО НАХОДКА ! Ингредиенты: 1 Багет или батон (белый хлеб) 5 шт яйца 50 мл молоко соль Заправка : 2-3 ст л Сметана - 30% жирности 2 ч л Кетчуп Hачинка : сосиски или колбаса 1 шт помидор сыр специи и зелень -по вкусу
Закуска Кальмаровая!!! Таких Кальмаров Вы Не Пробовали!!!
Закуски

Закуска Кальмаровая!!! Таких Кальмаров Вы Не Пробовали!!!

Друзья я предлагаю приготовить закуску кальмаровую. Я уверена, что так вы еще не готовили кальмаров.Быстро просто и вкусно. Удачи всем !!! РЕЦЕПТ: Кальмары - 500 г. Помидор - 2 шт или Томатная паста - 2 ст.л. Перец сладкий - 1 шт. Пучок петрушки - 1 шт. Сахар - 1 ч.л. Чеснок - 4 зубчика Свежий имбирь(натертый) - 1 ч.л. Соевый соус - 2 ст.л. Красный молотый перец паприка, растительное масло
🍤САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ 🍤.САЛАТ  С Креветками и АВОКАДО.Правильное ПИТАНИЕ
Салаты

🍤САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ 🍤.САЛАТ С Креветками и АВОКАДО.Правильное ПИТАНИЕ

Друзья, Хочу поделиться с Вами легким в приготовлении и изысканным Салатом с креветками. Салат с Креветками , авокадо - Полезный и Вкусный Салат ! Подойдет на Праздник и Не Только .. Желаю Всем Позитивного настроения и Приятного аппетита ! 🌹САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ / САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ И АВОКАДО🌺: 💜Ингредиенты : Количество продуктов рассчитано на 3 больших порции (тарелки ) Креветки - 300 г (или минимум 50 г на 1 порцию ) Помидоры - 3 шт Огурец - 200-300 г (на 3 порции ) Авокадо - 2 шт Лук - 1/2 желательно красный Помидоры чери - По 4 шт на порцию 👌Соус : Лимон - сок 1 ч л в соус (можно заменить яблочным 5% уксусом ) Масло растительное - 100 мл Соль , перец -по вкусу Горчица - 2 ч л ( у меня не крепкая )
Щавелевый суп.Sorrel soup.Весенний зеленый супчик.
Суп

Щавелевый суп.Sorrel soup.Весенний зеленый супчик.

Щавелевый суп, самый любимый весенний легкий суп. Он одинаково хорош и в горячем, и в холодном виде. Главный ингредиент такого супа щавель. В щавелевых листьях содержится целый набор витаминов и микроэлементов. Суп из щавеля обычно готовится очень быстро: весь процесс занимает 20 - 30 минут. Есть много рецептов приготовления щавелевого супа и на бульоне и на воде,. Главное помнить, что щавель готовится очень быстро: добавлять его в суп надо за несколько минут до окончания варки. Для супа понадобится: картофель .............4 шт. морковь..................1 шт. щавель...................200 г. яйцо.........................2 шт. лимон...................1/2 шт. соль по вкусу Приготовление: Картофель порезать Морковь натереть на крупной терке. Положить овощи в кипящую воду и варить 10 мин до готовности. Посолить по вкусу. Щавель вымыть и крупно порезать. Сбрызнуть лимонным соком. Положить щавель в суп и довести до кипения. Яйца разбить и перемешать. Бульон закрутить в воронку и постепенно влить яйцо
Закуска "Хризантемки из Курицы". Просто Быстро Вкусно!
Закуски

Закуска "Хризантемки из Курицы". Просто Быстро Вкусно!

Друзья мои , здравствуйте! Я сегодня приготовила интересную закуску "Хризантемки из курицы". Очень просто быстро и вкусно. Украсит праздничный стол и удивит гостей. РЕЦЕПТ: Куриная грудка - 1 шт. Консервированные ананасы(кольца) - 400 г. Растительное масло для жарки Соль перец
Креветки в Тесте, Закусочные кексы в духовке
Кекс

Креветки в Тесте, Закусочные кексы в духовке

Аппетитные кексы с креветками и помидорами! Ингредиенты (на 3 кекса): 1 стакан муки, 2 яйца, 120 гр. очищенных креветок, 2 столовые ложки оливкового масла, 3 столовые ложки сметаны, 1 зубчик чеснока, 1 помидор, сливочное масло (для смазывания форм), растительное масло (для жарки), соль, перец по вкусу.
Простая роспись пряника по глазури
Пряник

Простая роспись пряника по глазури

Простая роспись пряника по глазури или, как её ещё называют, айсингу. Для росписи я использовала пищевые красители.
Шарлотка с ПЕРСИКАМИ и Яблоками / С Шоколадной Глазурью Вдвойне Вкусней
Шарлотка

Шарлотка с ПЕРСИКАМИ и Яблоками / С Шоколадной Глазурью Вдвойне Вкусней

Шарлотка с персиками, яблоками и шоколадной глазурью Ингредиенты: тесто: 4 яйца, 1 стакан сахара, 1 стакан муки, 0,5 чайной ложки разрыхлителя, 100 гр. растопленного сливочного масла 4 персика, 4 яблока, глазурь: 2 столовые ложки какао, 2 столовые ложки сахара, 3 столовые ложки молока, 50 гр. сливочного масла.
Теперь готовлю ФАСОЛЬ по этому рецепту! Тушеная Фасоль с овощами Быстро и Вкусно
Фасоль

Теперь готовлю ФАСОЛЬ по этому рецепту! Тушеная Фасоль с овощами Быстро и Вкусно

Что приготовить в пост, на ужин или на праздник? Вкусную фасоль в томатном соусе или фасоль с овощами и соусом барбекю.Тушеная фасоль по этому рецепту всегда получается нежная, сочная, хрустящая. Оригинально и просто! ❤ Белая фасоль с овощами в томатном соусе или со знаменитым соусом барбекю украсит любой стол. Простое, быстрое в приготовлении, вкусное и полезное блюдо! Бобы нежные, слегка хрустящие. Соус сладковатый, очень аппетитный. Если вы любите острые блюда, можете добавить немного молотого перца чили и фасоль получится жгучая и пикантная. ИНГРЕДИЕНТЫ: Фасоль – 600 г. Капуста – 300 гр. Лук репчатый – 2 шт. Перец болгарский – 2 шт. (красный и желтый) Масло растительное – 5 ст. л. Тимьян (чабрец) – 2 или 3 ч. л. Томатная паста или соус барбекю (можно даже соус гриль)– 6 ст. л. Вода – 200 мл. Соль - по вкусу ► Что касается объема воды, на 1 кг фасоли в среднем потребуется 2-3 л воды. Если вы замеряете стаканами - на 1 стакан фасоли вам потребуется 5 стаканов воды. ► Вымачивание фасоли позволяет избавиться от неприятных побочных эффектов, которыми славятся бобовые. ___________________________________________________________
Цветная капуста в сливочном соусе. Cauliflower in cream sauce.
Цветная капуста

Цветная капуста в сливочном соусе. Cauliflower in cream sauce.

Цветная капуста в сливочном соусе. Цветная капуста, запеченная в духовке в сливочном соусе, станет хорошим дополнением к мясу или рыбе, также ее можно подавать как основное блюдо. Так как капуста обладает не особо ярким вкусом, ее нужно уметь правильно приготовить. Ингредиенты: цветная капуста ................1 кг сливки 35% ...................100 мл яйцо..................................2 шт соль.................................1 ст.л. сливочное масло...........20 г панировочные сухари....2 ст.л. Приготовление: Цветную капусту промыть прохладной водой и разделить на соцветия. В это время вскипятить воду в кастрюле и опустить в нее капусту и добавить щепотку соли. Варить соцветия 2 – 3 минуты. Потом воду слить.. Берем жаропрочную форму и смазываем ее сливочным маслом. В отдельную миску разбиваем два яйца, добавляем щепотку соли и размешиваем. В форму добавляем 100 мл. сливок и перемешиваем. Обмакиваем соцветия в сливочную смесь и выкладываем в форму для запекания. После этого капусту присыпать панировочными сухарями и запекать в духовке 25 минут при температуре 170-190 C. По желанию добавляем мелко нарезанный укроп или петрушку.
Сырные Крендели! Так вкусно, что не успевают остыть!
Сыр

Сырные Крендели! Так вкусно, что не успевают остыть!

Сырные крендельки Ингредиенты: 400 гр. муки, 1 стакан тертого сыра, 200 гр. сливочного масла, 0,5 чайной ложки соды, 0,5 стакана молока, 1 чайная ложка соли, 1 яйцо (для смазывания), 2 столовые ложки кунжута (черного или белого).
Селедочка в Кляре "Тает во Рту"!!!Необычные рецепт приготовления сельди!!!
В кляре

Селедочка в Кляре "Тает во Рту"!!!Необычные рецепт приготовления сельди!!!

Наивкуснейшая селедочка в кляре!!! РЕЦЕПТ: Сельдь св\мороженная - 2 шт. Приготовить филе, соль перец, сок лимона. Замариновать на 30 минут. Кляр: Лук - 1 шт. Майонез - 150 г.м. Сода - 1\4 ч.л. Яйцо - 1 шт. Вода или Молоко - 50 г.м. Мука - тесто как на оладьи. Растительное масло - 500 м.л.

Title User

Title Cart