Наступил самый счастливый момент в вашей жизни - вы беременны! Однако с чувством радости большинство женщин начинают испытывать различные недомогания в первой половине беременности, которые изо дня в день преследуют их.
В начале беременности организм женщины приспосабливается к своему новому положению, поэтому недомогания встречаются часто. Как правило, они бесследно проходят с течением времени, но чтобы облегчить свое состояния вы можете предпринять определенные меры.
Тошнота, отрыжка и изжога.
Проблемы в работе желудка объясняются застаиванием пищи в вашем желудке, что напрямую связано с гормональным воздействием на сфинктер пищевода. Сфинктер- это мышца, которая закрывает вход в ЖКТ и не дает пище вернуть обратно. При беременности сфинктер расслабляется, поэтому так часто женщин мучает изжога, отрыжка и тошнота.
Для того чтобы снизить эти недомогания необходимо отказаться от кислых продуктов, усиливающих изжогу, а также от продуктов раздражающих стенки желудка. Это напитки с газом, жирное мясо, копченые колбасы, жирные молочные продукты. Во время приема пищи нужно ее тщательно пережевывать, что способствует легкому передвижению пищевого комка по ЖКТ и усвоению всех полезных питательных веществ.
Запор в первой половине беременности.
Запор — очень распространенная проблема беременных. Редкое посещение туалета и плотный стул может доставить вам много неприятных ощущений. Причиной частых запоров служит высокое содержание в организме прогестерона, который значительно замедляет пристательку ЖКТ. Если запор становится хроническим, то способен вызвать и другие проблемы, например геморрой и трещины в заднем проходе.
Чтобы запоры не приобрели хронический характер, возьмите за правило как можно больше употреблять жидкости. Утром, до еды выпевайте стакан воды, это поможет запустить работу кишечника, еще до первого приема пищи. В течение дня беременным женщинам желательно выпивать не менее двух литров жидкости, включая первые блюда.
Обязательно ешьте пищу, богатую клетчаткой. Это вещество не может перевариться в пищеварительном тракте, поэтому усиливает прельстатику. Цельные зерновые каши, хлеб из цельного зерна должны регулярно присутствовать на вашем столе.
Хорошей работе кишечника также способствует потребление варенных, сырых овощей и фруктов. Кроме того, овощи и фрукты обеспечиваю вас всеми необходимыми витаминами и микроэлементами необходимыми для развития беременности.
Очень важно поддерживать мышцы брюшной стенки в тонусе, ведь она стимулирует мышцы кишечника. Чрезмерные физические нагрузки конечно противопоказаны, но ходьба и плавание будут очень уместны.
Постоянное чувство голода.
Беременная женщина обязана кормить не только себя, но и своего малыша. Но это не означает, что вам нужно есть за двоих. Ваша главная задача распределить поступление в организм питательных веществ. Кушать необходимо часто, но небольшими порциями, при этом, не спеша пережевывать пищу, запивая при необходимости ее жидкостью. Не забывайте, что повышенное количество гормонов беременности способствует превращению поступивших с едой углеводов и жиров в жировую клетчатку, то есть быстрому набору веса. Отдавайте предпочтение нежирным продуктам, а если вам хочется перекусить, то съешьте яблоко, а не бутерброд иди кусок торта.
Частые перепады настроения.
Действие гормона прогестерона распространяется на весь ваш организм, в том числе и на нервную систему, вызывая эмоциональные изменения: грусть, обидчивость, апатию. Но к счастью, гормон эндорфин во второй половине беременности &поможет вам избавиться от плохого настроения. Выделение эндорфина постепенно возрастает и достигает своего максимума к концу беременности.
Для того чтобы быть в норме вы можете сделать следующее:
- ложиться спать днем или пораньше вечером;
- пить отвары трав (с разрешения врача);
- разговаривать с вашим малышом;
- найти себе хобби или увлечение, которое отвлекало бы вас от грустных мыслей.
Помните, что недомогания в первой половине беременности обязательно пройдут, и вы сможете наслаждаться вашей беременностью и с радостью ждать появления на свет ребенка.
