Диета для беременных. Каким должно быть питание?
Всем известно, что качество продуктов, употребляемых будущей мамой, может очень сильно повлиять на здоровье малыша.
То же самое можно сказать и про количество еды, Во время беременности у всех женщин матка значительно увеличивается в размерах, давит на кишечник и желудок, поэтому не стоит есть за двоих, перегружая при этом свой пищеварительный тракт.
Диета при беременности – это, прежде всего регулярное и полноценное питание, позволяющее нормально развиваться малышу и хорошо чувствовать себя женщине.
От чего нужно отказаться?
Как только вы узнаете, о своем интересном положении, задумайтесь о том, насколько правильно вы питаетесь. Постарайтесь не употреблять жаренную, жирную, острую, соленую пищу. Откажитесь от экзотических, «заморских» продуктов и блюд с сырой рыбой или мясом. Будьте аккуратны с продуктами, способными вызывать аллергию: шоколад, цитрусовые, орехи, клубника, малина. И, конечно же, исключите из употребления любые алкогольные напитки, крепкий кофе и чай.
Что можно есть?
Диета для беременных подразумевает регулярное потребление овощей и фруктов, мяса и рыбы, злаков, молочных продуктов и яиц. В некоторых случаях (при хронических болезнях, при ожирении или сильном токсикозе) врач может назначать специальную временную диету, которая позволит привести организм женщины в порядок и лучше справиться с возрастающей нагрузкой. Лечебная диета должна назначаться только врачом - не « садитесь» на диету по совету ваших подруг или родственников, это может привести к неприятным последствиям.
Каким должен быть режим питания?
Режим питания во время беременности имеет большое значение. Как мы уже говорили, растущая матка, уменьшает объем желудка, поэтому переедание грозит вам значительным дискомфортом. Важно кушать часто (через каждые 3 часа) но маленькими порциями. Такой режим позволит организму усвоить все полезные вещества, без дополнительной нагрузки на ЖКТ.
Приведем пример, как можно спланировать приемы пищи.
- Утром, натощак полезно выпить стакан воды (можно с лимоном) для того, чтобы ваш кишечник «пробудился» и начал работать.
- На завтрак следует употреблять блюда, в которых есть клетчатка, устраняющая запоры. Например, каша с фруктами, творог с тертой морковью, овсяное печенье или пару крекеров.
- Через пару часов, вы можете перекусить фруктами (печеное яблоко, банан, курага, чернослив) или бутербродом с сыром. В это же время можно выпить стакан йогурта или сока, зеленого чая.
- На обед обязательно нужно употреблять овощные блюда – это может быть салат из свежих овощей или винегрет, пюре или овощное рагу. Обед, как правило, должен включать в себя белковую составляющую, то есть мясо или рыбу. Если вы любите первые блюда, то ваш обед может включать в себя легкий суп с овощами или борщ. Порции не должны быть большими, чтобы после обеда у вас не было дискомфорта в желудке.
- Полдник – это время когда вы можете перекусить, например, съесть пару сырников, выпить стакан йогурта или съесть бутерброд. И конечно, как всегда будут уместны фрукты или ягоды, на которые у вас нет аллергии.
- Ужин не должен быть поздним, иначе, вам будет тяжело уснуть. Последний прием пищи может включать в себя кисломолочные продукты, кусочек нежирного мяса и легкий овощной салат.
Диета для беременных не слишком строга, однако если вы будете придерживаться ее, то ваше ожидание малыша, и сами роды будут более легкими.
